Жим штанги на скамье



Бег вперёд 5-7 метров и назад спиной вперёд с высоко поднятыми коленями



Качание гантелей на вытянутых в сторону руках



Подъём туловища и коленей из положения лёжа, ноги и грудь приподнята



Отжимания



Бег "восьмёркой", длина 5-7 м.



Приседание со штангой. Выполняется до 90 градусов в коленных суставах.



Отжимания с прыжком и хлопком руками



Жим гантелей вверх из положения стоя



Прыжки со скакалкой



Без упора на полу сгибание-разгибание ног в коленях



Прыжок через барьер, быстрое проползание назад



Опускание гантели за спину сидя на скамье



Поднимание на скамью и опускание набивного мяча весом около 3-х кг. с одновременным подъёмом ног



Прыжки через скамью



В положении туловище согнуто вперёд, поднимание в стороны и опускание на прямых руках гантелей


Приседания из стойки ноги шире плеч


Сгибание-разгибание вперёд рук с гантелями


Прыжки вверх с высоко поднятыми коленями


Прыжки,  скамья между ног с поворотом на 180 градусов


Быстрое наматывание на палочку веревки с закреплённой на ней гантелей.


В упоре лёжа на руках подкидывание мячика и ловля (то одой рукой, то попеременно: подкинул правой, поймал левой и т.д.)


Подъём на носки, вытягивание рук вперёд с эспандерами, закреплёнными за гимнастическую стенку


Прыжки на покрышки